Si vous cherchez un moyen d’améliorer vos fesses et d’augmenter votre endurance cardiovasculaire, vous pouvez envisager de courir. En plus d’améliorer votre endurance aérobie, la course à pied renforce vos fessiers, c’est-à-dire les muscles de vos fesses. Vous vous demandez peut-être si la course à pied peut faire grossir vos fesses. La réponse est simple : peut-être. Cela dépend du type de course que vous pratiquez.
Cet article explique comment la course à pied développe les muscles, brûle les calories et les graisses, et fournit quelques conseils d’experts sur les meilleures façons de sculpter vos fesses.
La course à pied développe-t-elle les muscles ?
« La course à pied développe les muscles, mais pas de la manière dont on l’envisage traditionnellement », explique Todd Buckingham, PhD, physiologiste de l’exercice au Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab. Cela dépend en grande partie des types de fibres musculaires, et plus précisément des fibres musculaires de type I ou à contraction lente, et des fibres musculaires de type II ou à contraction rapide.
Selon Buckingham, les coureurs de fond utilisent des fibres musculaires de type I, qui sont plus petites et meilleures pour l’endurance. « Ces fibres plus petites peuvent supporter la fatigue mais ne produisent pas beaucoup d’énergie. Ainsi, même si vous n’êtes pas musclé par de gros muscles, la course de fond développe les fibres musculaires de type I », explique-t-il.
Comme les fibres de type I ne deviennent pas très grosses, Buckingham explique que vous ne verrez peut-être pas une augmentation naturelle des fessiers, mais que ceux-ci deviendront plus forts même s’ils ne grossissent pas. Le sprint, en revanche, fait appel aux fibres de type II, qui sont plus grosses et adaptées à de courtes poussées de vitesse. Selon M. Buckingham, elles peuvent se contracter avec plus de force en raison de leur taille, ce qui vous permet d’avoir plus de puissance et de courir plus vite.
Lorsque vous faites un sprint, les fibres musculaires de type II s’hypertrophient et entraînent une augmentation de la taille du muscle. Et comme les fessiers sont fortement sollicités par le sprint, Buckingham explique que vous pouvez vous attendre à voir vos fessiers grossir en raison de la taille accrue des fibres musculaires de type II.
Où la course à pied développe-t-elle les muscles ?
Le muscle le plus grand et le plus fort de votre corps est le grand fessier.
Cependant, vos fessiers sont constitués de trois muscles différents :
- le grand fessier
- le moyen fessier
- le petit fessier
Après une course épuisante, il y a de fortes chances que vos fessiers, ainsi que vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets, soient brûlants. Vous pouvez également remarquer une fatigue dans d’autres parties de votre corps. « Les jambes travaillent sans aucun doute pendant la course, mais les muscles abdominaux et les bras travaillent également », explique Max Chee, physiothérapeute au Performance Therapy Center du Providence Saint John’s Health Center.
« Les abdominaux travaillent pour maintenir la stabilité du haut du corps, et les bras se déplacent pour aider à la coordination, tandis que les fessiers fournissent la puissance nécessaire pour pousser le corps vers l’avant », explique-t-il.
La course à pied brûle-t-elle les graisses ?
Oui, la course à pied brûle les graisses, mais d’une manière spécifique.
Comme tout type d’activité physique, la course à pied nécessite de l’énergie, qui se présente sous la forme de calories, que l’on trouve dans les graisses, les glucides et les protéines. Comme votre corps a beaucoup de graisses stockées, Buckingham dit que vous pouvez les utiliser comme énergie. En d’autres termes, votre corps peut utiliser les graisses comme carburant pour courir. Cela dit, pour utiliser les graisses (ou « brûler les graisses »), Buckingham affirme que les graisses doivent être converties de leur forme de stockage, les triglycérides, en une source d’énergie utilisable, l’adénosine triphosphate (ATP).
Bien que ce processus soit long et lent, il y a quelques points à noter. Étant donné que les graisses prennent beaucoup de temps à se décomposer, Mme Buckingham affirme que la source d’énergie préférée du corps pour toute activité d’intensité supérieure à modérée est les glucides.
« Les glucides sont beaucoup plus faciles à décomposer et peuvent être utilisés comme énergie plus rapidement. Par conséquent, si vous courez à une vitesse supérieure à environ 50 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM), vous brûlerez un plus grand pourcentage de glucides que de graisses », explique-t-il.
La lipolyse étant un processus très lent, M. Buckingham explique qu’il faut du temps pour qu’elle se déclenche vraiment après le début de l’exercice. « Si l’on travaille à une intensité submaximale, il faut parfois plus de 30 minutes pour que les graisses deviennent la source de carburant prédominante par rapport aux glucides. »
Cependant, même si vous courez à une vitesse supérieure à 50 % de votre FC maximale, Buckingham affirme que vous brûlerez quand même des graisses, et que la vitesse à laquelle vous brûlez ces graisses sera plus élevée que lorsque vous courez à une vitesse plus lente.
« C’est le pourcentage de graisse qui sera plus faible si vous courez plus vite, donc si vous voulez brûler un plus grand pourcentage de graisse, courez plus lentement. Si vous voulez brûler une plus grande quantité totale de graisse, courez plus vite », explique-t-il.
